Занятия плаванием полезны в любом возрасте и для любого пола.

Занятия плаванием полезны в любом возрасте и для любого пола. Преимуществ у такого рода спорта достаточно и каждый обязательно найдет нужно для себя. Но не следует забывать, что даже плавание может иметь противопоказания, поэтому перед началом тренировок позаботьтесь о получении справки в бассейн..

Мягко и эффективно

Заниматься плаванием особенно полезно для людей с избыточным весом. Таким способы можно добиться хороших результатов в похудении, но при этом избежать осложнений.

В отличие от других видов тренировок именно водные процедуры заметно снижают нагрузки на суставы. В процессе занятий большая часть тела человека погружена в воду, а это снижает вес воздействия.

Плавание рекомендуется тем, кому нельзя перегружать сердце и нужно восстановить физическую активность после операций. Таким образом, занимаясь в бассейне хотя бы 2-3 раза в неделю можно заметно улучшить ситуацию.

Работа всех мышц

Во время занятий в тренажерном зале приходится подбирать индивидуальную программу, прорабатывать отдельно каждую группу мышц. В бассейне же все по-другому. Посетители просто плавают в удобном темпе и в это время тренируют большинство мышц своего тела.

Уже через час полноценного занятия можно почувствовать усталость в каждой клеточке своего тела. При этом, вы не испытываете никаких перенапряжений во время плавания. Человек плавает, расслабляется и тренируется одновременно.

Во время занятий организм преодолевает силу сопротивления воды. Это намного сложнее, чем заниматься на воздухе. Но при этом, нагрузка не ощущается так выраженно. Это позволяет хороших результатов для тех, кто хочет получить не только стройную, но и красивую фигуру.

Борьба за здоровое сердце

Плавание один из лучших видов кардиотренировок. Оно подходит всем, независимо от роста, веста, пола. В процессе удается мягко и без резких скачков разрабатывать сердечную мышцу.

Во время бега сердце испытывает колоссальную нагрузку, поэтому в таком случае перед началом тренировок следует долго разминаться, готовить свой организм. во время плавания мышцы разогревают постепенно и мягко.

Особую роль плавание имеет и в восстановлении нормального кровоснабжения. Длительное сидение в офисе, за рулем, неудобные позы. Все эти факторы провоцируют нарушения естественных процессов в организме. Занимаясь в бассейне, есть отличная возможность восстановить нарушенные кровотоки.

Похудение

Именно к этому стремится большинство женщин, и плавание сможет помочь решить проблему. Во время занятий сжигает значительно большее количество калорий за меньший промежуток времени. При этом уничтожение жировых отложений происходит равномерно и постепенно.

Для достижения результата следует заниматься минимум 30 минут. За это время при плавании брасом можно потерять более 300 калорий, а это больше чем за это же время при беге, катании на велосипеде или занятии на тренажерах.

Увеличить эффективность можно, если чередовать техники плавания. В таком случае будут задействованы в разной степени все группы мышц. Не забывайте, что самая интенсивная часть должна быть в середине тренировки.

Не забывайте, что даже такой безопасный вид занятий требует подготовки организма. Перед началом следует хорошенько размять и разогреть мышцы. Тогда увеличится эффективность от занятий и нагрузка на организм будет более мягкой.

По завершению цикла следует провести заминку. В это время следует сделать несколько наклонов, поворотов, восстановить дыхание. Только правильный подход к началу и завершению тренировок может обеспечить полноценный результат, высокую эффективность и полную безопасность.